Narodenie dieťaťa je jedným z najväčších zázrakov života – no popri radosti prináša aj množstvo fyzických a hormonálnych zmien. Jednou z nich je aj vypadávanie vlasov po pôrode, ktoré postihuje až 40 – 50 % žien. Ak si začínate všímať chumáče vlasov v sprche alebo na hrebeni, vedzte, že v tom nie ste sama – a že to nie je natrvalo.
Prečo dochádza k vypadávaniu vlasov po pôrode?
Počas tehotenstva sa vďaka zvýšenej hladine estrogénu predlžuje tzv. anagénna fáza – rastová fáza vlasového cyklu. Znamená to, že vlasy menej vypadávajú, sú hustejšie, pevnejšie a často vyzerajú lepšie než kedykoľvek predtým. Po pôrode však hladina estrogénu prudko klesne a veľká časť vlasových folikulov naraz prejde do tzv. telogénnej (oddychovej) fázy.
Výsledok? Vlasy začnú masívne vypadávať – nie preto, že by sa niečo pokazilo, ale preto, že sa telo vracia do hormonálnej rovnováhy. Tento jav sa odborne nazýva telogen effluvium a zvyčajne sa objaví medzi 2. až 4. mesiacom po pôrode. U väčšiny žien sa situácia stabilizuje v priebehu 6 až 12 mesiacov.
Ako vyzerá vypadávanie vlasov po pôrode?
Nejde o tvorbu kruhových holých miest, ako pri alopécii, ale o celkové rednutie vlasov – najčastejšie na bokoch a temene hlavy. Vlasy sú tenšie, jemnejšie a môžu pôsobiť „menej živé“. Ak denne stratíte aj 400–500 vlasov, je to v tomto období normálne.
Hoci vypadávanie vlasov po pôrode je dočasné, niektoré ženy môžu mať genetickú predispozíciu k androgénnej alopécii (dedičné rednutie vlasov). V tomto prípade popôrodné rednutie vlasov len „odhalí“ dlhodobo spiaci problém. Ak sa vlasy ani po roku výrazne nezotavia, odporúčame obrátiť sa na odborníka.
Dojčenie a vypadávanie vlasov – aký je súvis?
Dojčenie samo o sebe nespôsobuje vypadávanie vlasov, no môže zhoršiť situáciu v prípade, že matka nedodržiava vyváženú stravu. Telo pri tvorbe mlieka spotrebúva veľké množstvo živín – ak mu chýba železo, zinok, vitamíny skupiny B, bielkoviny či omega-3 mastné kyseliny, odrazí sa to nielen na únave, ale aj na kvalite vlasov.
Dojčiace ženy by preto mali obzvlášť dbať na výživu bohatú na ovocie, zeleninu, orechy, ryby, strukoviny a kvalitné bielkoviny. Vhodné je tiež užívať špeciálne doplnky výživy pre ženy po pôrode a počas laktácie.
Vyvážená strava však neznamená, že by ste mali prejsť na nejakú „zázračnú diétu“. Nízky príjem kalórií môže popôrodné vypadávanie vlasov výrazne zhoršiť.
Čo môžete urobiť pre svoje vlasy po pôrode?
1. Jedzte pestro a výživne
Vaše telo po pôrode prechádza náročným obdobím regenerácie, pričom výživa zohráva kľúčovú úlohu. Vlasové folikuly potrebujú najmä vitamíny A, C, D, E, biotín (B7), zinok, železo, selén a dostatok bielkovín. Dôležité sú aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré posilňujú vlasovú štruktúru a znižujú zápal pokožky hlavy. Zaraďte do stravy ryby (napr. losos), vajcia, orechy, listovú zeleninu a citrusy. Vyvážená strava podporí nielen zdravie vlasov, ale aj celkovú vitalitu a psychickú pohodu.
2. Vyhýbajte sa drastickým diétam
Mnohé ženy majú po pôrode túžbu rýchlo schudnúť, no obmedzenie príjmu kalórií alebo vynechávanie dôležitých živín môže mať negatívny dopad na zdravie vlasov. Drastické diéty oslabujú vlasové folikuly a môžu zhoršiť prirodzený cyklus rastu vlasov. Dôležité je jesť pravidelne, dostatočne a sústrediť sa na kvalitu stravy, nie len na čísla na váhe.
3. Zvoľte šetrnú vlasovú kozmetiku
Po pôrode sú vlasy často citlivejšie a náchylnejšie na poškodenie. Vyberajte si jemné šampóny bez sulfátov (SLS), silikónov a parabénov. Tieto látky môžu dráždiť pokožku hlavy a zaťažovať vlasové vlákna. Kondicionér aplikujte len na stredné dĺžky a končeky, nie ku korienkom – predídete tak mastnému vzhľadu. Raz za týždeň môžete vlasom dopriať regeneračnú masku s prírodnými zložkami ako keratín, arganový olej či bambucké maslo.
4. Minimalizujte tepelnú záťaž
Teplo z fénu, žehličky alebo kulmy môže vlasovú kutikulu vysušiť a poškodiť. Ak sa bez fénovania nezaobídete, používajte studenší vzduch a pred fénovaním aplikujte termoochranný sprej. Ideálne je nechať vlasy voľne uschnúť na vzduchu, prípadne ich osušiť jemným prikladaním mikrofázovej utierky – tá je k vlasom šetrnejšia ako klasický uterák.
5. Nezaťahujte vlasy do pevných účesov
Silné gumičky, copíky či vrkoče môžu spôsobovať mechanické poškodenie vlasových folikulov. Tento typ záťaže môže viesť k tzv. trakčnej alopécii – vypadávaniu vlasov spôsobenému nadmerným napätím. Dávajte prednosť voľným účesom a používajte jemné gumičky bez kovových častí.
6. Doprajte si masáž pokožky hlavy
Krátka masáž raz denne pomáha stimulovať krvný obeh a podporuje zásobovanie vlasových korienkov kyslíkom a živinami. Môžete ju vykonávať prstami alebo pomocou špeciálnej masážnej kefy. Okrem pozitívneho účinku na vlasy má masáž aj relaxačný efekt – čo v popôrodnom období ocení nejedna mamička.
7. Skúste zmenu účesu
Popôrodné rednutie vlasov môže byť vizuálne nepríjemné, no správne zvolený účes dokáže spraviť veľký rozdiel. Mnohé mamičky sa rozhodnú pre kratší alebo vrstvený strih, ktorý zníži váhu vlasov a pomôže im nadvihnúť sa pri korienkoch. Vrstvenie tiež vytvára ilúziu hustoty a objemu, najmä v oblasti temena hlavy, kde býva rednutie najvýraznejšie.
Nemusíte sa však nutne ostrihať úplne na krátko – aj jemná úprava dĺžky či zmena cestičky vo vlasoch (napríklad z prostrednej na bočnú) môže zmeniť dojem z riedkych vlasov. Profesionálna kaderníčka vám vie odporučiť konkrétny strih na mieru, ktorý zohľadní tvar tváre, kvalitu vlasov aj vašu dennú rutinu. Výhodou je aj to, že kratšie alebo stupňovité účesy sa zvyčajne ľahšie udržiavajú, čo ocení každá zaneprázdnená mama.
8. Nezabúdajte na psychickú pohodu
Hormonálne výkyvy, únava, nočné vstávanie – to všetko vplýva na vašu psychiku. Stres je silným spúšťačom vypadávania vlasov, preto sa ho snažte minimalizovať. Doprajte si čas pre seba, vyhľadajte podporu blízkych alebo sa zapojte do online skupín pre mamičky – zdieľanie pomáha.
Kedy vyhľadať odborníka?
Ak vypadávanie vlasov trvá dlhšie než 12 mesiacov, nevidíte nové vlasy vyrastať alebo spozorujete holé miesta, obráťte sa na odborníka. Môže ísť o hormonálnu poruchu, deficit živín alebo iné ochorenie.
Záver: Trpezlivosť a láskavosť k sebe
Vypadávanie vlasov po pôrode je síce nepríjemné, no vo väčšine prípadov dočasné. S dostatočnou výživou, jemnou starostlivosťou, podporou zvonka aj zvnútra a pokojom v duši sa vaše vlasy opäť zotavia. A aj keď to chvíľu potrvá, vedzte, že krása nie je len o vlasoch – ale o sile, ktorú v sebe máte ako mama.
